Alineación Natural.
La forma en que posicionamos el cuerpo para interactuar con nuestro entorno dictamina el nivel de fatiga al terminar el día. Comprender la mecánica básica ahorra esfuerzo a tus estructuras de soporte.
Levantar Objetos
El error más común es flexionar únicamente la cintura. Para resguardar la zona lumbar, debes acercarte al objeto, flexionar las rodillas (poniéndote en cuclillas) y utilizar la fuerza de tus piernas para impulsarte hacia arriba manteniendo la espalda recta.
Posición Sedente
Una silla adecuada debe permitir que ambos pies descansen planos sobre el suelo, con las rodillas al nivel de la cadera. El respaldo debe brindar apoyo a la curvatura natural de la columna lumbar. Si tus pies no alcanzan el piso, utiliza un reposapiés.
El Impacto del Entorno
Factores de Riesgo
- — Uso de calzado totalmente plano y sin soporte durante largas caminatas.
- — Colocar la pantalla de trabajo muy por debajo de la línea visual.
- — Torcer el tronco al levantar un peso en lugar de girar con los pies.
Factores de Confort
- ✦ Calzado con amortiguación adecuada según la actividad.
- ✦ Alineación de dispositivos al nivel de los ojos.
- ✦ Mantener los objetos de uso frecuente a la distancia del brazo.
El reposo también cuenta
Un colchón que respete la alineación de la columna y el uso de almohadas en posiciones estratégicas facilitan la recuperación nocturna.
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